Dużo samodzielnej pracy, ale jak sam podopieczny stwierdził "w pełni bazowałem na twoim planie i zaleceniach co do żarcia, jak się odzywałem z pytaniami czy filmikami to zawsze dostawałem odpowiedź"

Priorytet na ramiona i barki - gołym okiem widać jak pięknie nabiło łapy:)

Prócz świetnej rekompozycji sylwetki udało się też poprawić wady postawy - odstająca łopatka widoczna na drugim porównaniu.

1. Wyrównanie istotnych asymetrii, m.in. widocznego krzywego przysiadu (ciężar na obu bardzo podobny)
2. Pozbycie się bólu stopy
3. W bardzo dużym stopniu zredukowany ból prawego prostownika
4. W bardzo dużym stopniu zredukowany ból prawego kaptura
5. Progres +100 kg w totalu
6. +15 kg masy (przeplatanych redukcjami - aktualnie bardzo dobry stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej)

Niejadek ektomorfik przekształcił się w mezomorfika. Da się!

Dodatkowo udało się wyeliminować problem z bólem pleców, zarówno na co dzień jak i po martwych ciągach.

Mój 1. podopieczny. Razem przeszliśmy drogę od:

• 0 podciągnięć do podwieszenia +40 kg x1
• bólu kolana przy krótkim podbiegnięciu uniemożliwiającego bieganie do ciężkich siadów i długich wybiegań oraz interwałów bez bólu
• problemów z kondycją w pracy (fizycznej) do znacznego podniesienia wydolności

Podopieczny pracował samodzielnie, wykupując tylko plany. Odpowiednie instrukcje, sportowy charakter, dużo jedzenia = świetna metamorfoza.

Do tego:

1. naprawiliśmy bolesne kolano
2. pozbyliśmy się problemów z notorycznie uszkadzanym tyłem uda przez zrywy i przyspieszenia (podopieczny jest koszykarzem)

W ciągu 3 lat:

1. wyeliminowaliśmy dyskomfort w lędźwiach po ciągach/siadach
2. dołożyliśmy 22 kg masy (68-90 kg), w tym +6 cm w łapie:)
3. przysiad high bar: 110x1 bez zapasu --> 175x5, z pewnym zapasem
4. ciąg klasyczny: 125x1 bez zapasu --> 202,5x3 z dużym zapasem
5. wyciskanie: 77,5x3 z odbiciem bez zapasu --> 103,5x3 z pauzami, z dużym zapasem

Przeliczając szacowany 1RM high barem, a nie dużo silniejszym low bar podopiecznego, i tak uzyskujemy tu sporo ponad 200 kg w totalu progresu bez peaku

Podopieczny przyszedł z chęcią zmniejszenia hiperlordozy, żeby ograniczyć wystawanie brzucha. Wbrew temu co możesz sobie pomyśleć zdjęć nie różni 30 sekund i zwykła zmiana pozycji. Oba są robione na całkowitym luzie. Plan nie miał nic niesamowitego, był zwykłym planem sylwetkowym ALE z odpowiednio nauczoną intencją co i gdzie robić. Dzięki temu uzyskaliśmy 2 pieczenie na jednym ogniu.

Tu świetnie widać poprawę odstającej łopatki wspomnianą w drugiej wrzutce.

Świetna rekompozycja, nic więcej nie trzeba dodawać.

Co ciekawe, zdjęcia różnią zaledwie 2 kg! Zaszła więc wręcz książkowa rekompozycja.